新宝GG创造奇迹锻炼背部
发布时间:2020-01-19 21:54
锻炼背部

背痛可能会使人衰弱

这些抵抗运动将帮助您增强所有的背部肌肉,从而减轻疼痛并增强活动能力

某些情况是出现问题的先兆

作为一名青年工人,我偶尔会在家庭法院找到自己,以支持一名年轻罪犯

当一位特别的法官不喜欢我的证词时,他会怒吼我:“下次您再这样说时,请带上牙刷

您将离开很长一段时间

当我听到这些话时,会在我的脖子和上背部刺痛至极致

感觉好像他的荣誉在我的椎骨之间刺我

在发生了一次与法官有关的背痛之后,那天晚上我不得不裁判一场曲棍球比赛

在比赛中,我打了一场战斗,痛苦消失了

那天我了解到,法官可能会感到脖子和背部疼痛,有时做些运动可能是一种很好的疗法

背痛的代价

随着年龄的增长,我们的背部承受了很大的压力,而背痛是一种太常见的结果

在加拿大,治疗慢性背痛的估计费用每年在60亿至120亿美元之间

保持背部力量很重要

随着年龄的增长,我们可能会失去椎骨的质量,并且椎骨之间的椎间盘可能会失去水分和柔韧性

这会导致背部的慢性疼痛加剧,并使我们变得更短

抵抗运动

抵抗运动可防止骨质流失并促进第三年龄无痛

翻页进行四个背部维护锻炼,您可以在家中使用55至65厘米的健身球和阻力管进行尝试

进行12次重复,每个重复4组

超伸

超伸

目标区域:这些区域瞄准与脊柱平行延伸的竖脊肌

假设俯卧(朝下)在健身球上,这样健身球就位于臀部和胸部之间

将脚支撑在墙的底部以获取杠杆作用

抬起上身,使其与腿成一直线

感觉肌肉在中(胸)区和上(颈)区收缩

伸出手臂以增强抵抗力

返回原始位置

反向超伸

超伸

目标区域:这些区域作用于下(腰)背

假设俯卧在球上,上半身放在前臂上,球放在臀部下

抬起双腿,使它们与身体的其余部分成一条直线,然后降低到起始位置

提示:然后,通过从俯卧姿势移至仰卧姿势(朝上)并做一些仰卧起坐动作来伸展背部

这是一个很好的背部伸展运动,因为腹肌与竖脊肌相对

球式仰卧起坐特别有效,因为它们兼具平衡性和强度

提示:然后,通过从俯卧姿势移至仰卧姿势(朝上)并做一些仰卧起坐动作来伸展背部

这是一个很好的背部伸展运动,因为腹肌与竖脊肌相对

球式仰卧起坐特别有效,因为它们兼具平衡性和强度

在球上划船

在球上划船

目标区域:目标区域为中上背部:菱形和斜方肌以及后三角肌

坐在球上,将阻力管保持在靠近胸部的位置,肘部向肩膀的两侧伸出

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向后拉肘部,这样您就可以感觉到上背部的所有肌肉收缩

感觉肩blade骨之间的所有肌肉都在工作

在执行此操作的过程中,无论如何您都处于球上,尝试用臀部划出一个八字形的数字以保持平衡

向前推动手臂伸展,分开肩blade骨,就像在进行俯卧撑一样,短暂握住,然后回到起始位置

耸肩

耸肩

目标区域:这些工作斜方肌或“颈痛”肌肉,其起源于头骨和颈椎椎骨,并插入肩blade骨

用手将把手放在阻力管上,以在肩膀向耳边举起时提供阻力

向后滚动肩膀4次

锻炼一下肩膀和颈部之间的肌肉群

通过将耳朵倾斜到右肩并按住来拉伸,然后将另一只耳朵倾斜到左肩并短暂按住

我应该多久运动一次?

每两天进行一次运动,因为背部酸痛会使身体虚弱

它们会干扰生活的方方面面,包括心理健康

相反,无痛的身体可以带来积极的面貌和良好的心理健康

摆脱腰痛

研究人员注意到步行程序对下腰痛患者的积极治疗作用

走路的人表现得比肌肉增强计划中的人好或更好

散步是一种廉价的活动,不需要花哨的健身器材

它也使您的身体摆脱了坐在办公桌前,开车时和电视机前的所有坐姿

步行可增强包括背部在内的核心肌肉

一些研究表明,简单站立可以减轻背部和颈部疼痛

快走20到40分钟,每周2至3次

如果您遭受背部疼痛,请先走一小段路,然后随着背部的强壮逐渐增加距离

向后伸展

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在锻炼结束时,将这些姿势保持约30秒钟

下背部

双腿与臀部成90度,膝盖与膝盖成90度弯曲

让您的双腿和臀部向右倾斜,伸展下直立脊柱的肌肉

在左侧重复

背部上方

双脚并拢坐在地上,膝盖向上

交叉双臂并用相反的手握住膝盖

将膝盖推向地板,并感觉上背部的伸展

向右肩膀按压右耳,然后向左按压,以增强强度

中背

从与上述相同的位置开始,但将手移到小腿上

当您拉回胫骨时,请转过身

新宝GG创造奇迹综合报道

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